健身其实最难的是踏出第一步

吃竹子的大狮子

   对刚接触健身的人来说，让他们直接找到目标发力感是不可能的，所以丝毫没有训练基础的在最开始锻炼肯定是手臂代偿居多，这期间不用以啥为啥胸练不大！肚子还是有肉！之类的原因退坑，因为这段新手期间按照修仙小说的分级制度来说只是筑基期。

     但如果只是单纯为了身体健康，那没事去散散步，多喝水，日常饮食少油少盐，保证充足睡眠不出意外都能有正常的体型

    但是如果是以身形为目标，无论是增肌还是减脂都需要进行力量训练，但是最开始的力训不是为了雕塑体型，而是为了激活身体肌肉，对增肌来说是促进食物吸收转化的比率，因为肌肉在被消耗需要补充营养，所以食物中的蛋白质与糖类会优先转化为肌糖原，而减脂中力训是为了促进糖原消耗，但由于你的肌肉在力训时已经消耗，所以在力训后做有氧能消耗脂肪进行供能，但如果之后有氧时间过长你躯体会停止脂肪分解然后分解肌糖原来供能，所以不是说有氧时间越多越好，对身体来说，脂肪是好东西，给你一部分后你继续索求，那你身体只好把别的先挪过来用，把脂肪给你留着，ps【下腹有肉是正常的，这是身体给你的最后保护措施，如果下腹脂肪也完全没有实际上身体已经是很危险状态，所以不用纠结，大家都一样】

    这期间身形纬度会有变化，当然前提是训练过程中不是练个5分钟然后看55分钟手机然后完事和人抱怨明明我都锻炼了还减不了。

    所以咯，对新手来说刚开始先不用以身材为目的，最开始的几个月训练纯粹是增强体质，当然如果找个教练带能很容易入门，但如果想自个摸索时间其实会长很多，但不管选哪个，都祝愿你们能踏出第一步，去动一动也是进步了