腐漫控

标题: 每天爬楼梯可以减肥吗? [打印本页]

作者: 1211211211    时间: 2024-3-28 10:53
标题: 每天爬楼梯可以减肥吗?
最近每天都在爬楼减肥。
第一个星期每天爬50层开始
第二个星期每天爬60层
循序渐进,到100层就保持住。
不知道这样可以减肥。
虽然每天都又运动,但是还是控制不住嘴巴,想吃各种东西零食。
唉,运动保持自己尽量不胖吧,感觉瘦下来还是挺难的。

作者: Dan_dan    时间: 2024-3-28 16:20
首先,爬楼减肥效果有限,还非常伤膝盖,所以非常不推荐。
其次,减肥必须依靠饮食控制,运动用处有限,甚至会导致反效果。如果打心底想减肥,而不是单纯喊喊口号,那么需要系统的学习一下减肥相关的理论,可以搜B站UP“好人松松”的“生活化减肥”视频看。
最后,关于嘴馋,我可以提供在我身上有效的“戒嘴馋”方法,用几天的极端节食戒除嘴馋,不过这需要能在家呆一周才行。
每天不吃饭,只喝牛奶,饭点吃水煮白菜,实在想吃东西就吃个苹果,如此坚持几天。
这几天里,几乎时刻处于饥饿与低血糖导致的虚弱无力的状态,严重时会头晕。头晕时就喝牛奶顶一下,实在顶不住晕就躺床上睡觉。
这样坚持几天后的某天,身体会突然恢复力气,同时你依然能感到饥饿,但是不再满脑子非吃不可的念头。这时候,嘴馋基本就戒掉了。后面就开始逐步恢复正常饮食,注意嘴馋情况有没有反弹。
我就是用这招戒除了嘴馋,以前是狠不得天天炸鸡披萨,现在每天吃只放盐的水煮白菜和水煮面都没问题。从过年到现在,现在102公斤,已经瘦了13公斤,也不做运动,每天依然在保持0.2~0.3公斤的速度下降。
我从生下来就一直是胖子,胖了三十年,从高二开始,有过四次努力减肥,又是负重跑步又是控制饮食,累死累活也就体重从100公斤减到80公斤,然后因嘴彻底控制不住而失败。今年是第一次戒掉嘴馋。以前每天脑子里都是吃了这顿想下顿,现在是恨不得喝水当饭吃省事省力……
……
但是要,注意。
第一,戒嘴馋的极端节食方案不能用来减肥,要随时注意身体状态,有无低血糖以外的不适。低血糖带来的不适过强时还是老老实实吃饭。以及,如果一周时间,没能达到戒嘴馋的效果,也要立刻停止该方案,并恢复正常饮食。
第二,极端节食期间最好能一直呆在家里,尽可能不要搬重物以及上下楼梯,不然低血糖期间的身体眩晕很可能导致严重意外。
第三,节食期间,尽可能逼迫自己适应水煮白菜。以及注意,节食只是断嘴馋的手段,不是断食的手段,别走偏整出厌食症了……我现在炸鸡披萨照样爱吃,只是能管得住量,说停就停,保证每天热量摄入不超标。
作者: mlnlovewr    时间: 2024-3-28 17:45
我个人减肥的经历是,我之前是不怎么爱运动的,后面为了身体健康开始锻炼,先每天慢走一个小时左右,走了两个星期后,形成锻炼的习惯,后面开始每天将近1个半小时的快走(一个星期中间可以休息一两天),加上控制饮食和规律作息,然后减下来了,减肥过程中建议合理饮食但绝对不要极端节食,这非常伤身体,不建议爬楼梯效果一般而且又伤膝盖
作者: 绵羊    时间: 2024-3-28 23:23
会伤膝盖
作者: 白绿原小健    时间: 2024-4-17 00:21
爬楼梯确实会伤膝盖但是主要是下楼的时候,最好的办法是找个有电梯的地方爬完楼梯下楼的时候坐电梯




欢迎光临 腐漫控 (http://182.237.3.195/) Powered by Discuz! X3.3