腐漫控

 找回密码
 注册入坑
查看: 2649|回复: 11
打印 上一主题 下一主题
收起左侧

[健身交流] 每天爬楼梯可以减肥吗?

[复制链接]
楼主
发表于 2024-3-28 16:20:46 | 显示全部楼层
首先,爬楼减肥效果有限,还非常伤膝盖,所以非常不推荐。
其次,减肥必须依靠饮食控制,运动用处有限,甚至会导致反效果。如果打心底想减肥,而不是单纯喊喊口号,那么需要系统的学习一下减肥相关的理论,可以搜B站UP“好人松松”的“生活化减肥”视频看。
最后,关于嘴馋,我可以提供在我身上有效的“戒嘴馋”方法,用几天的极端节食戒除嘴馋,不过这需要能在家呆一周才行。
每天不吃饭,只喝牛奶,饭点吃水煮白菜,实在想吃东西就吃个苹果,如此坚持几天。
这几天里,几乎时刻处于饥饿与低血糖导致的虚弱无力的状态,严重时会头晕。头晕时就喝牛奶顶一下,实在顶不住晕就躺床上睡觉。
这样坚持几天后的某天,身体会突然恢复力气,同时你依然能感到饥饿,但是不再满脑子非吃不可的念头。这时候,嘴馋基本就戒掉了。后面就开始逐步恢复正常饮食,注意嘴馋情况有没有反弹。
我就是用这招戒除了嘴馋,以前是狠不得天天炸鸡披萨,现在每天吃只放盐的水煮白菜和水煮面都没问题。从过年到现在,现在102公斤,已经瘦了13公斤,也不做运动,每天依然在保持0.2~0.3公斤的速度下降。
我从生下来就一直是胖子,胖了三十年,从高二开始,有过四次努力减肥,又是负重跑步又是控制饮食,累死累活也就体重从100公斤减到80公斤,然后因嘴彻底控制不住而失败。今年是第一次戒掉嘴馋。以前每天脑子里都是吃了这顿想下顿,现在是恨不得喝水当饭吃省事省力……
……
但是要,注意。
第一,戒嘴馋的极端节食方案不能用来减肥,要随时注意身体状态,有无低血糖以外的不适。低血糖带来的不适过强时还是老老实实吃饭。以及,如果一周时间,没能达到戒嘴馋的效果,也要立刻停止该方案,并恢复正常饮食。
第二,极端节食期间最好能一直呆在家里,尽可能不要搬重物以及上下楼梯,不然低血糖期间的身体眩晕很可能导致严重意外。
第三,节食期间,尽可能逼迫自己适应水煮白菜。以及注意,节食只是断嘴馋的手段,不是断食的手段,别走偏整出厌食症了……我现在炸鸡披萨照样爱吃,只是能管得住量,说停就停,保证每天热量摄入不超标。
本楼点评(5) 收起
  • 1211211211我没有办法在家里待上一周的时间,上班族的悲哀,但是我自身130斤,我想瘦到120以下就行。
    2024-3-29 09:30 回复
  • Dan_dan回复 1211211211 :120斤是身高1米65的男性的标准体重,126是1米7,130是1米73。你确定你是需要减肥的重量?
    如果说你是1米65,130斤的话,其实你的嘴馋程度还好,稍微调整一下饮食结构应该能减下来。
    2024-3-29 16:12 回复
  • 1211211211回复 Dan_dan :1米7啦,稍微胖了点
    2024-3-29 17:09 回复
  • Dan_dan回复 1211211211 :1米7这个体重其实没问题,人稍微胖一点对健康也有好处,特别是现在新冠,我这几天又阳整天昏昏沉沉了饭都不吃下,全靠脂肪续命。
    如果实在要减的话,最好做力量锻炼锻炼肌肉,靠增加肌肉提升新陈代谢的方式减,具体锻炼方式和饮食安排的话,还是上面介绍的那个UP。其他的话,建议出门跑去,每天跑一个小时这样。
    2024-3-31 21:29 回复
  • 1211211211回复 Dan_dan :我最不喜欢跑步了,听说要是生病的话,脂肪就是最好的良药
    2024-4-1 15:50 回复
完成《新手任务》快速升级,查看《新手宝典》玩转论坛,访问推广快速得币。 G盘帅哥电影免费观看 腹肌控结实帅哥身材欣赏
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册入坑

本版积分规则

禁言标准|常见问题|找回密码|小黑屋|申精贴|手机版|腐漫控

GMT+8, 2024-11-1 07:04 , Processed in 0.062427 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表