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标题: 猴子如何变成壮熊 [打印本页]

作者: iMuscle    时间: 2017-9-7 18:03
标题: 猴子如何变成壮熊
猴子变成壮熊最关键的一点大家都应该知道,那就是——多吃
营养对于长块就好比砖头对于盖房子的关系,你没材料想长肌肉是不可能的。但要注意,不是狂吃什么都可以,胡吃的结果很可能就是你最后变成胖熊。食物以碳水化合物和蛋白质为主,碳水化合物提供能量,能让你在锻炼的时候有劲儿去举那些重物;蛋白质是长肌肉的材料。有的朋友急于求成,每天食用大量的蛋白质食品而很少摄入碳水化合物,这也是不对的,当糖类摄入过少其提供的能量不足以支持你锻炼的消耗时,你食用的蛋白质将参与能量代谢,即被氧化变成能量了,而等量的蛋白质转化的能量比糖类要少的,因此这种做法的结果就是你浪费了很多蛋白质食物,但锻炼效果也不明显。

每天器械锻炼完毕后加10分钟的有氧运动(跑步),可以减少你在增加肌肉同时的脂肪堆积,当然,如果你想练成有油水的壮熊,可以省掉这一步,呵呵。:)

每天最好吃五顿饭——三餐正餐,中间以两餐加餐,加餐以面包和蛋白质食品(牛肉、鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉等)为主。


作者: yemu    时间: 2018-9-9 18:06
不要把度娘的转载过来,这些实用不大
作者: aabbcc20092020    时间: 2022-6-14 10:00
一定要锻炼




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