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标题: 猴子如何变成壮熊 [打印本页]

作者: iMuscle 时间: 2017-9-7 18:03
标题: 猴子如何变成壮熊
猴子变成壮熊最关键的一点大家都应该知道，那就是——多吃。
营养对于长块就好比砖头对于盖房子的关系，你没材料想长肌肉是不可能的。但要注意，不是狂吃什么都可以，胡吃的结果很可能就是你最后变成胖熊。食物以碳水化合物和蛋白质为主，碳水化合物提供能量，能让你在锻炼的时候有劲儿去举那些重物；蛋白质是长肌肉的材料。有的朋友急于求成，每天食用大量的蛋白质食品而很少摄入碳水化合物，这也是不对的，当糖类摄入过少其提供的能量不足以支持你锻炼的消耗时，你食用的蛋白质将参与能量代谢，即被氧化变成能量了，而等量的蛋白质转化的能量比糖类要少的，因此这种做法的结果就是你浪费了很多蛋白质食物，但锻炼效果也不明显。

每天器械锻炼完毕后加10分钟的有氧运动（跑步），可以减少你在增加肌肉同时的脂肪堆积，当然，如果你想练成有油水的壮熊，可以省掉这一步，呵呵。：）

每天最好吃五顿饭——三餐正餐，中间以两餐加餐，加餐以面包和蛋白质食品（牛肉、鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉等）为主。

作者: yemu 时间: 2018-9-9 18:06
不要把度娘的转载过来，这些实用不大

作者: aabbcc20092020 时间: 2022-6-14 10:00
一定要锻炼

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