腐漫控

标题: 减肥时感到很饿怎么办？ [打印本页]

作者: 寒蝉夜郎 时间: 2022-4-20 22:44
标题: 减肥时感到很饿怎么办？
减肥要少吃，少吃又很饿，饿了就想吃，吃了就会胖，胖了想减肥。这是个循环呀！！！

作者: 熟秽阿姨 时间: 2022-4-20 22:58

外国有种手术是在胃里放一个拳头那么大的橡胶球
那样就不会饿了

作者: va哩哩哩哩 时间: 2022-4-20 22:59
可以吃黄瓜或者西红柿。没有热量而且对身体好

作者: 1473705596 时间: 2022-4-20 23:08
别靠饿肚子减肥

大体重只建议游泳

一般体重建议就去健身房吧，社恐的话自己家跳绳

作者: 呃呃陌陌 时间: 2022-4-21 04:22
饿了转移注意力

作者: aszx584 时间: 2022-4-21 08:13
建议买点全麦面包和鸡蛋，饿了吃了点水煮蛋和全麦面包，顶饱负担不大

作者: 呉铭 时间: 2022-4-21 10:38
吃饭还是正常吃吧，零食和夜宵啥的少吃吧。确定不是找机会少吃饭，然后点外卖吃烧烤?￣￣)σ

作者: 我就是看看的 时间: 2022-4-21 13:03
好说，吃那些粗纤维那些你根本没有食欲的减肥餐就是了。减肥最怕的不是“饿”，而是“馋”。

作者: 苍天的蓝耀 时间: 2022-4-21 20:10
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

作者: qq_爱睡觉的 时间: 2022-4-23 14:53
不要饿肚子
做菜少放油，多做运动。

作者: 花酒鬼花痴233yy 时间: 2022-4-24 13:28
去夜跑

作者: ridinger 时间: 2022-4-28 12:47
哇长回复那位好详细，参考

作者: 13862121591 时间: 2022-4-28 13:13
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

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