腐漫控
标题:
健身拉伸重要性
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作者:
huzi
时间:
2019-12-6 13:26
标题:
健身拉伸重要性
无论是健身前的动态拉伸
还是健身后的静态拉伸
都应当成为健身中的一部分
如果你连热身和放松的时间都没有
那么你的健身效果会大打折扣
为什么会这样?
不做运动前热身和运动后拉伸的朋友
也许会说
没事啊,不做这些
我不照样健身吗
但事实真的是这样吗
今天来跟你好好说一说
不做拉伸,毁掉你的运动生涯
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外,肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题,也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
大多数健身者知道拉伸的重要性
也会在运动前后进行相应拉伸
可是为什么却比没有拉伸的人还糟心
经过了解才发现
原来他们对拉伸存在着六大误区
严重影响了他们的拉伸效
作者:
aabbcc20092020
时间:
2022-6-10 10:53
很重要,经历过
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