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标题: 健身入门知识 [打印本页]

作者: huzi 时间: 2019-9-12 18:11
标题: 健身入门知识
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1)一天中最佳锻炼时间是什么时候?
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐最佳运动时间：下午3点-5点和晚饭后。
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2)关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
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3)初级健身者一周锻炼几次?
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定-份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等
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4)三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
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5)肌肉训陈练后需要久修复?
大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
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6)肌肉的增长原理是什么?
肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
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7)健身动作最重要的是什么?
保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。
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8)1RM的重量是什么意思?
RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
注意事项
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。
编辑于2019-03-06，内容仅供参考并受版权保护
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作者: jj456 时间: 2019-9-12 19:40
长知识了！谢谢楼主

作者: 3263245038 时间: 2019-9-30 19:24
哦哦哦！强！谢谢

作者: aabbcc20092020 时间: 2022-6-10 14:23
谢谢哈，有用呢

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