4组 10次
•由于今天是夜里1点半训练，而且又是低碳日，所以重量较轻
•这次训练脚放的位置比较高，是我想更好地刺激腘绳肌和臀部
•最后三组递减组，无组间休息
三、负重弓步走
4组 30-40米
•我倾向把重心放在前腿上，这样可以更好的刺激我的股四头肌
•我喜欢把手按在杠铃片上，这样我的躯干更笔直更稳定，而且肩膀也更自然更舒服
四、坐姿腿屈伸
4+3+4组 8-10次
•先做双腿屈伸4组，然后再做一组递减组（3组）
•然后再做单腿屈伸4组，重量一定要轻，单腿屈伸可以帮助你调整比例，改善身材的不足
五、坐姿腿弯举
4+3+4组 8-10次
•就像上个动作一样去完成这个动作
•相对于股四头肌，我的腘绳肌更弱，所以我用这个动作作为收尾动作
Jeff Seid对于新手的建议
•在健身房经常有无聊的人讨论谁谁能推多少公斤，逐渐增加负重确实是一种增加力量的训练方式，但千万不要为了重量而牺牲你的动作轨迹，而且这样你会更容易受伤，长期来看，结果会适得其反。
作者: 霜骨炽翼 时间: 2019-8-13 12:32
其实开始的时候如何正确去锻炼真的很重要
因为如果不知道如何是正确那就很容易会练到受伤
作者: aabbcc20092020 时间: 2022-6-10 15:58
谢谢楼主介绍哈
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